중요한 경기에서 최고 수행력을 발휘하려면 세심한 계획이 필요하다.
이 계획은 몇 년 앞을 내다보고 단계적으로 발전시킬 수 있는 연속성이 있어야 한다.
다년 계획은 유아기에서 성인기까지 선수의 전 경력을 포괄할 수 있어야 하며.
좋은 계획은 다년 계획의 초기 연도에는 선수들의 약점 개선에 초점을 맞추고 주요경기가 벌어지는 연도에는 지구력과 속도 향상에 집중하는 방식이다.

선수들이 시즌의 적절한 시기에 생리학적 정점에 도달하게 만드는 가장 좋은 방법 중 하나가 체계적인 진행프로그램이다. 체계적인 진행은 안정기와 과도 훈련을 피하는데 도움이 된다.

보통 한 해 동안 주요 대회의 지명도와 상대적인 중요도에 따라 각 훈련 연도별, 각 시즌 길이별로 계획하는 시즌의 횟수가 결정된다. 그러나 과학적인 자료에 따르면 유산소 능력 향상이 중요할 때에는 최소 20주의 시즌이 적절하다고 제안되고있다.

- 유산소 능력
- 무산소 힘
- 유산소와 무산소 지구력
- 스트로크 역학
- 최적의 스트로크 비율과 스트로크 길이
- 육상 내구력과 힘 훈련
- 수중 파워훈련
- 스타트와 턴
- 페이스 조절과 전략
- 정서적인 준비와 강인한 정신무장
- 영양 섭취
- 시간관리