* 훈련가능 요소

(1) 유산소 능력, 무산소 힘과 유산소 및 무산소 근지구력 같은 신진대사 요소들이다.
(2) 스트로크 기술 개선으로 자동화하고 각 레이스 별로 스트로크 비율과 스트로크 길이를 최적으로 조합하여 이동한다.
(3) 적절한 영양 섭취와 시간 관리에 대해서도 배워야한다.



* 훈련주기
- 대주기(macrocycle) : 4~12주 지속되는 주요 시즌요소.
- 중주기(mesocycle) : 훈련양 강도나 초점의 단계적인 강화가 나타나는 대주기 내의 짧은 단계들. 2~8주길이.
- 소주기(microcycle) : 주별계획. 중주기는 소주기로 구성된다.


: 대주기는 무산소와 유산소 무산소의 힘. 근지구력 같이 특정한 생리적 측면의 개발을 염두해 두고 계획한다.
: 긴 대주기는 보통 유산소 능력과 기초 기술 개발에 역점을 두는 시즌 초기에 나타난다.




< 26주 시즌에서 전형적인 대주기 구조 >

- 대주기#1 : 일반준비기 - 4~12주
- 대주기#2 : 구체적준비기 - 4~8주
- 대주기#3 : 레이스 준비기 - 4~6주
- 대주기#4 : 테이퍼기 - 2~4주
- 대주기#5 : 휴식기 - 1~2주